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Tarot - Beratung Andrea Winter-Achtelig Kunst zu denken

Entspannungstechnik 10x

Beitrag zur Thematik: Deine Gedanken verändern!




ENTSPANNUNGSTECHNIK 10x


Entwickelt wurde die Entspannungstechnik 10x vom iKVT-Trainer Uwe Luschas, der zum Loslassen von negativen Gedanken und Gefühlen mehrere Elemente in die Entspannungstechnik 10x einfließen ließ.

Die Abkürzung iKVT steht für den Begriff Integrative Kognitive Verhaltenstherapie.

Die Entspannungstechnik 10x ist eine ganzheitliche Übung zur Entspannung, die nachfolgende Elemente beinhaltet:

Bewusstwerdung negativer Gedanken und Gefühle

Fokussierung auf den Körper zum Loslassen negativer Gedanken und Gefühle

Erzeugung positiver Gefühle, Gedanken und eines positiven Verhaltens


Was kannst Du durch Anwendung der Entspannungstechnik 10x für Dich persönlich erreichen?


Ablenkung und Loslassen negativer Gedanken und negativer Gefühle

Unterbrechung der Muster des Denkens, Fühlens und Verhaltens

Förderung eines anderen Umgangs mit negativen Gedanken und Gefühlen

Rückkehr zur Entspannung und zur inneren Gelassenheit

Abbau von Stress und innerem Chaos

Hinwendung zur mentalen Klarheit

Bewusstmachung und Erzeugung positiver Gedanken und positiver Gefühle

Einbindung des Körpers zum Stressabbau



Wie funktioniert die Entspannungstechnik 10x?



Auf der einen Seite hast Du Deine negativen Gedanken und negativen Gefühle und auf der anderen Seite die Entspannungstechnik 10x, also die Entspannung.

Dein Gehirn ist nicht in der Lage sich gleichzeitig sowohl auf die negativen Gedanken und negativen Gefühle als auch auf die Entspannung zu konzentrieren.

Während Du die Entspannungstechnik 10x anwendest, lenkst Du Dich mit jedem Durchgang der Entspannungstechnik 10x von Deinen negativen Gedanken und negativen Gefühlen ein Stück weit ab und näherst Dich Schritt für Schritt der Entspannung.

Das Ziel der Entspannungstechnik 10x ist das Loslassen negativer Gedanken und Gefühle, um in der Entspannung die Klarheit Deines Verstandes zurückzuerobern zu können.



Welche Vorteile hat es für Dich, die Entspannungstechnik 10x anzuwenden?



Befindest Du Dich im Strudel Deiner negativen Gedanken und negativen Gefühle, fehlt Dir geistige Klarheit und Weitsicht zum lösungsorientierten Denken, Handeln und Verhalten.

Du steckst in Deinen negativen Gedanken und negativen Gefühlen fest und diese verzerren Deinen Blick auf die Realität und auf die Wahrheit.

Willst Du jedoch Lösungen für Probleme finden, ist es wichtig, dass Du wieder in Deine innere Mitte der Ausgeglichenheit und Gelassenheit zurückkehrst, befreit vom negativen Denken und negativem Fühlen.

Denn durch Unvoreingenommenheit und keinen durch Deine negativen Gedanken und negativen Gefühlen verfärbten Blick bist Du in der Lage, Lösungen für Deine Probleme zu finden oder Alternativen zum Umgang mit ihnen auf andere Arten und Weisen.



Wie wirkt die Entspannungstechnik 10x?



In Deinem Gehirn existieren ca. eine Milliarde Nervenzellen.

Wenn Du etwas Bestimmtes denkst, fühlst oder tust, vernetzen sich bestimmte Nervenzellen aus verschiedensten Gehirnregionen miteinander.

Diese Vernetzung der Nervenzellen im Gehirn wird auch die
Bildung neuronaler Bahnen genannt.

Diese neuronalen Bahnen zwischen den Nervenzellen werden stärker, je öfter Du etwas Bestimmtes denkst, fühlst oder tust.

Folglich entwickelst Du nicht nur eine Routine für Dein Tun, sondern auch für Dein Denken und Dein Fühlen.

Es entstehen bestimmte Muster nach denen Du denkst, fühlst oder handelst.

Erzeugst Du mit Deinen Gedankenmustern Gefühle und ein Verhalten, mit denen Du zufrieden bist und mit denen Du Dich gut fühlst, wende die Entspannungstechnik 10x natürlich nicht auf diese positiven Gedankenmuster an.

Denn diese Gedankenmuster erzeugen in Dir weder Leid, Schmerz noch Ängste.

Du wendest die Entspannungstechnik 10x auf diejenigen Gedanken und Gefühle sowie auf deren Muster an, die Du als negativ empfindst, da sie Dich traurig, verzweifelt und ängstlich werden lassen.


Mit der Anwendung der Entspannungstechnik 10x unterbrichst Du die Routine bzw. das Muster Deines negativen Denkens, Fühlens und Handelns.


Die Entspannungstechnik 10x wirkt ähnlich wie ein Presslufthammer, mit dem Du dicke Löcher in bestehende neuronale Bahnen bohrst, die Dich belasten und Dein Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten in negativer Weise beeinflussen.

Gleichzeitig baust Du Dir neue neuronale Bahnen auf, um mit Deinem negativen Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten auf eine andere Art und Weise umzugehen.


Warum ist es so wichtig, die Entspannungstechnik 10x immer wieder anzuwenden?


Durch die wiederholte Anwendung der Entspannungstechnik 10x baust Du in Deinem Gehirn neue Wege bzw. neue neuronale Bahnen, um mit Deinem negativen Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten in einer anderer Form umzugehen.

Dieser neue Umgang mit Deinem negativen Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten kann für Dich aber nur dann zur Routine werden, wenn Du die Entspannungstechnik 10x wiederholt anwendest.

Mit jeder Durchführung der Entspannungstechnik 10x kehrst Du dem bisherigen Muster Deines Denkens, Fühlens, Handelns und Verhaltens den Rücken zu, sodass durch die Abkehr die bisherig genutzten neuronalen Bahnen wieder schwächer werden.

Die Veränderung Deines Denkens, Fühlens, Handelns und Verhaltens vollzieht sich meist nicht von sofort auf gleich, denn sie ist ein fortdauernder Übungs- und Lernprozess.

Ebenso, wie Du Dir eine Routine für die Erzeugung Deiner negativen Gedanken und negativen Gefühle antrainiert hast, bedarf es auch eines Übungs- und Lernprozesses, um mit Deinen Gedanken und Gefühlen auf eine positive Art und Weise umzugehen.



Weitere Anmerkungen zur Anwendung der Entspannungstechnik 10x



Negative Gedanken sind Teile Deines Selbst.


Es ist unmöglich, bestimmte Gedanken nicht mehr zu denken.

Deine Gedanken existieren als feste Bestandteile in Deinem Selbst.

Jedoch hast Du es selbst in der Hand, wie Du mit Deinen Gedanken umgehst und wie Du Dich von diesen in Deinem Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten beeinflussen lässt.

Du bist der Meister Deiner Gedanken.

Entweder lässt Du Dich von Deinen Gedanken beherrschen oder Du herrschst über Deine Gedanken.

Herrschst Du über Deine Gedanken, entscheidest Du selbst, in welcher Form Deine Gedanken Dein Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten prägen.

Du kannst nicht verändern, dass Du bestimmte Gedanken nicht mehr denkst.

Aber Du kannst verändern, wie Du mit Deinen Gedanken umgehst.


Die Bearbeitung von Gedanken ist schwerer als die Bearbeitung von Gefühlen.


Gedanken sind leicht, flüchtig und hartnäckig.

Wendest Du die Entspannungstechnik 10x an, um negative Gedanken loszuwerden, passiert in den meisten Fällen, dass die Gedanken kurz nach der erfolgreichen Anwendung der Entspannungstechnik 10x wieder auftauchen.


Bleibe ebenso hartnäckig wie Deine negativen Gedanken!

Wende die Entspannungstechnik 10x wieder an, um die negativen Gedanken zu vertreiben.

Es ist das Muster Deines bisherigen Denkens, das immer wieder zum Vorschein kommt und das Du verändern möchtest.

Es ist anstrengend, die Entspannungstechnik 10x immer wieder anzuwenden

Aber sehe die wiederholt aufkommenden negativen Gedanken als Chancen an, um Dein Denken langfristig in die für Dich richtigen (neuronalen) Bahnen zu lenken.


Du benötigest eine unterschiedliche Anzahl von Durchgängen der Entspannungstechnik 10x, um verschiedene Gedanken und Gefühle loslassen zu können.


Manchmal benötigst Du sechs Durchgänge der Entspannungstechnik 10x, um in die Entspannung zu kommen.

Manchmal wendest Du die Entspannungstechnik 10x zwanzig Mal an und schwächst dabei Deine negativen Gedanken nur leicht ab.

Zweifle deswegen nicht an der Wirkung der Entspannungstechnik 10x und höre nicht auf, die Entspannungstechnik 10x weiterhin anzuwenden.

Denn die Aufbringung einer unterschiedlicher Anzahl von Durchgängen der Entspannungstechnik 10x zur Rückerlangung geistiger Klarheit und Entspannung kann auf unterschiedliche Faktoren zurückzuführen sein.

Negatives Denken hat sich über einen längeren Zeitraum aufgebaut, sodass hierfür die neuronalen Bahnen im Gehirn sehr stark sind und eine Veränderung des Denkens daher mehr Zeit und Ausdauer beansprucht.

Negative Gedanken können im Moment so stark sein, sodass diese Dich völlig überwältigen, beispielsweise die Trauer um einen verstorbenen Menschen oder eine plötzliche Panikattacke.


Musst Du die Entspannungstechnik 10x, beispielsweise, auch zwei Jahre lang anwenden, weil Du seit zwei Jahren einen negativen Gedanken immer wieder denkst?


Obwohl Du einen negativen Gedanken seit zwei Jahren denkst, musst Du nun nicht auch zwei Jahre für den Abbau des negativen Gedankenmusters aufwenden.

Du hast Dir Dein negatives Gedankenmuster irgendwann, am Anfang, in kurzer Zeit angewöhnt und nutzt es nun seit zwei Jahren.

Jetzt bist Du Dir Deines negativen Gedankenmusters bewusst und baust in Deinem Gehirn mit der Anwendung der Entspannungstechnik 10x neue neuronale Bahnen zum positiven Umgang mit Ereignissen.

Je bewusster Du gegenüber Deinem bisherigen negativen Denken bist und dadurch Sofortmaßnahmen zu seinem Stoppen ergreifst, desto schneller werden die neuen neuronalen Bahnen in Deinem Gehirn stärker.

Der neue Umgang mit Deinen negativen Gedanken wird für Dich zu einer neuen Routine.


Denke nie: Ich kann meine Gedanken sowieso nicht mehr verändern!



Ich kann nicht, heißt so viel, wie ich will nicht.

Es ist in Ordnung, wenn Du Deinen Umgang mit Deinen negativen Gedanken und Gefühlen nicht verändern willst.

Dann akzeptiere jedoch auch, dass Du Dich nicht verändern und die negativen Muster Deiner Gedanken nicht loslassen willst.


Lerne Deine negativen Gedankenmuster auszuhalten!

Nutze nicht als Ausrede, dass Du Dein Denken nicht mehr verändern kannst, weil Du beispielsweise zu alt bist, weil Du schon zu viel Negatives erlebt hast oder weil Dich Umstände dazu zwingen.

Denn willst Du das Muster Deines negativen Denkens tatsächlich verändern, so kannst Du das auch - in jedem Alter, nach jedem Erlebnis und auch unter dem Einfluss bestimmter Umstände.

Denn ein gesundes Gehirn ist jederzeit in der Lage, neue neuronale Bahnen anzulegen.



Übe Dich in der Kunst zu denken!



Willst Du die Muster Deiner negativen Gedanken und Gefühle loslassen, ist die Anwendung der Entspannungstechnik 10x ein Weg zur nachhaltigen Veränderung Deines Umganges mit Deinen negativen Gedanken und Gefühlen.

Steckst Du in einem Problem fest oder wirst Du im Strudel Deiner negativen Gefühle mitgerissen, wende die Entspannungstechnik 10x an, um wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren und um einen klaren Kopf zu bekommen.


Im Downloadbereich meiner Internetseite: www.kunst-zu-denken.de findest Du eine Anleitung und Tipps zur Entspannungstechnik 10x, die Du Dir kostenlos herunterladen kannst.

Im Bereich der
Videothek meiner Internetseite: www.kunst-zu-denken.de findest Du Videos, in denen ich Dir die Anwendung der Entspannungstechnik 10x demonstriere.
Andrea Winter-Achtelig

Tarotberatung in Zirndorf
(im Großraum Nürnberg, Fürth und Erlangen)



Übe Dich in der Kunst zu denken und sei in Deinem Kopf und in Deinem Herzen kreativ.


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Kontakt

Andrea Winter-Achtelig
Kartenlegen mit Tarot
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(bei Nürnberg)

Telefon: 0911/44 66 22 1
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